Polštář pro spaní na boku: Podle čeho vybírat, aby vás nebolela krční páteř

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• Výška polštáře je klíčová: Musí přesně vyplnit mezeru mezi vaší hlavou a matrací, což odpovídá šířce vašeho ramene. Pro většinu lidí je to 12 až 16 centimetrů.
• Tuhost musí být střední až vyšší: Polštář se nesmí pod váhou hlavy propadnout. Měkké „obláčky“ jsou pro spaní na boku nevhodné, protože neposkytují dostatečnou oporu.
• Nejlepší je výplň s možností úpravy: Hledejte polštáře se zipem, které umožňují výplň (ideálně kuličkové duté vlákno) přidávat nebo odebírat. Tak si výšku doladíte na milimetr přesně.
• Materiál povlaku by měl dýchat: Vaše tvář je na polštáři celou noc. Sáhněte po 100% bavlně, ideálně v saténové úpravě, která je hladká, chladivá a nedráždí pokožku.
• Nezapomínejte na polštář mezi kolena: Malý polštářek nebo speciální relaxační polštář mezi koleny srovná pánev a uleví kyčlím i bedrům. Je to malý detail s obrovským dopadem.

Proč potřebuje bok jiný polštář než záda

Představte si to jednoduše. Když si lehnete na záda, mezera mezi vaší hlavou a matrací je minimální. Stačí vám nízký, měkčí polštář, který jen lehce podepře přirozené zakřivení krční páteře. Ale jakmile se přetočíte na bok, situace se dramaticky změní. Vaše rameno vytvoří mezi krkem a postelí velkou mezeru. A úkolem polštáře je tuto mezeru dokonale vyplnit.

Cílem je udržet krční páteř v jedné rovině s hrudní a bederní páteří. Měla by tvořit pomyslnou přímku, rovnoběžnou s matrací. Pokud je polštář příliš nízký, hlava se „kácí“ dolů k rameni, což nepřirozeně natahuje svaly a vazy na jedné straně krku. Pokud je naopak příliš vysoký, hlava je vyosená nahoru a krční páteř je zablokovaná. V obou případech se svaly snaží celou noc tuto nerovnováhu kompenzovat, jsou v neustálém napětí a ráno se probudíte s bolestí. Správně zvolený polštář pro spaní na boku je tedy základem pro to, abyste věděli, jaká je správná poloha při spaní a jak jí dosáhnout.

1. Výška polštáře – nejdůležitější kritérium

Jak jsme si řekli, výška je alfou a omegou. Ideální výška polštáře pro spaní na boku odpovídá šířce vašeho ramene. To je vzdálenost od kořene krku po ramenní kloub. U většiny žen se tato míra pohybuje mezi 12 a 15 centimetry, u mužů mezi 14 a 18 centimetry. Záleží samozřejmě na vaší tělesné konstituci. Drobná žena bude potřebovat nižší polštář než statný muž se širokými rameny.

Důsledky špatné výšky jsou okamžitě citelné:

• Příliš nízký polštář: Hlava padá dolů, krční páteř se ohýbá směrem k matraci. Svaly na horní straně krku a ramene jsou celou noc napnuté. Ráno vás bolí za krkem, můžete mít pocit „přeleženého“ ramene a někdy i bolesti hlavy.
• Příliš vysoký polštář: Hlava je nepřirozeně zvednutá, krk je zalomený směrem ke stropu. To tlačí na meziobratlové ploténky a nervy. Výsledkem může být nejen ztuhlost, ale i brnění v rukou nebo pocit zablokované páteře.

Jak si šířku ramene změřit

Je to snadné. Poproste partnera nebo kamarádku o pomoc, bude to přesnější. Postavte se rovně, uvolněte ramena. Vezměte si krejčovský metr nebo pravítko a změřte vzdálenost od místa, kde krk přechází v rameno, až k vnějšímu okraji ramenního kloubu (tam, kde cítíte kost). Výsledek v centimetrech je ideální výška vašeho polštáře.

Co s tím, když si nejste jisti

Chápeme, že trefit přesnou výšku napoprvé může být ošemetné. Proto v naší dílně v Písku vyrábíme polštáře, které si můžete sami upravit. Nejlepší volbou je polštář se zipovým uzávěrem. Uvnitř najdete výplň z kuličkového dutého vlákna, kterou můžete snadno odebírat nebo naopak přidávat. 

Když vám polštář přijde domů, je obvykle naplněný na maximum. Vy si jednoduše lehnete, a pokud cítíte, že je příliš vysoký, otevřete zip a hrst výplně uberete. Tento proces opakujete, dokud nenajdete perfektní výšku. Přebytečnou výplň si schovejte – časem se každá výplň trochu slehne a vy ji můžete doplnit. Tuto možnost nabízí například náš polštáře řady Alaska nebo Luxus plus se zipovým uzávěrem.

2. Tuhost a výplň – proč měkký polštář ubližuje bokům

Mnoho lidí si myslí, že čím měkčí polštář, tím lépe. Pro spaní na boku je to ale přesně naopak. Měkoučký polštář, do kterého se zaboříte jako do obláčku, sice působí lákavě, ale neposkytuje žádnou oporu. Vaše hlava, která váží kolem 5 kilogramů, ho během chvilky splácne a klesne příliš nízko. Výsledek je stejný jako u příliš nízkého polštáře – ohnutá krční páteř a ranní bolest. Pro spaní na boku potřebujete polštář střední až vyšší tuhosti, který hlavu spolehlivě podepře po celou noc.

Kuličkové duté vlákno

Z naší dvacetileté zkušenosti se pro tento účel nejlépe osvědčilo kuličkové duté vlákno (někdy označované jako PES kuličky). Jde o polyesterové vlákno stočené do malých, pevných kuliček. Proč je tak skvělé?

• Neslehavost: Kuličky se neslehnou tak rychle jako běžné česané vlákno. Drží tvar a objem.
• Pružnost: Poskytují stabilní, ale zároveň pohodlnou oporu.
• Prodyšnost: Mezi kuličkami volně proudí vzduch, takže se v polštáři nedrží vlhkost a dobře se větrá.
• Snadná údržba: Polštář můžete snadno naklepat a vrátit mu objem. Navíc se dá prát v pračce, což je obrovská výhoda z hlediska hygieny. Vše o údržbě se dozvíte v článku jak prát polštáře z dutého vlákna.

Právě tuto výplň používáme v našich nejoblíbenějších řadách polštářů Alaska a Luxus plus, které jsou pro spaní na boku jako stvořené.

Paměťová pěna vs. kuličkové vlákno

Často se nás ptáte na polštáře z paměťové pěny. Ty jsou jistě dobrou volbou pro anatomické podepření krku, protože se přesně vytvarují podle vašeho těla. Mají ale i své nevýhody, o kterých se tolik nemluví. Paměťová pěna reaguje na teplo, takže v létě může hřát a způsobovat pocení. Je také výrazně těžší a většinou se nedá prát, pouze její potah. Navíc její výšku si nijak neupravíte – buď vám sedne, nebo ne. 

Oproti tomu polštář s kuličkovým vláknem je prodyšný, lehký, kompletně pratelný (většinou na 60 °C, což ničí roztoče) a díky zipu si jeho výšku můžete kdykoliv přizpůsobit.

Přírodní výplně (peří, kapok) – a proč je pro bok nedoporučujeme

Peří je klasika, ale pro pevný polštář pro spaní na boku se nehodí. I to nejkvalitnější peří má tendenci se pod váhou hlavy během noci slehnout a ztratit potřebnou výšku. Ráno se tak můžete probudit s hlavou téměř na matraci. Navíc je peří náročnější na údržbu a pro alergiky může být problematické. Podobně je na tom i kapok nebo pohankové slupky – sice poskytují pevnou oporu, ale nemusí vyhovovat každému a jejich výška se hůře reguluje.

3. Materiál povlaku – kůže na tvář je citlivá

Když už máte vybranou správnou výšku a výplň, nepodceňte poslední dílek skládačky – materiál samotného polštáře, tedy jeho povlaku. Vaše tvář na něm leží osm hodin denně. Měl by být příjemný na dotek, prodyšný a ideálně hypoalergenní.

Bavlněný satén

Naší srdeční záležitostí je bavlněný satén. Nejde o umělý satén, ale o 100% bavlnu utkanou speciální atlasovou vazbou, která jí dodává hladký, jemně lesklý povrch. Je neuvěřitelně příjemný, v létě příjemně chladí a je šetrný k pokožce i vlasům. Protože je hladký, snižuje tření a pomáhá předcházet otlakům na tváři a lámání vlasů. V naší dílně šijeme jak polštáře v bavlněném saténu, tak i povlečení, abyste si mohli dopřát ten nejlepší komfort. Prohlédněte si náš bavlněný satén z naší dílny.

Krep a bavlna

Pokud preferujete jiný pocit, skvělou volbou je i klasická 100% bavlna nebo krep. Bavlna je prodyšná, dobře saje pot a je odolná. Krep má výhodu, že se nemusí žehlit. Důležité je, aby šlo vždy o 100% přírodní materiál, který umožňuje pokožce dýchat.

4. Polštář mezi kolena – na co se zapomíná

Máte perfektní polštář pod hlavou, ale stále vás pobolívají bedra nebo kyčle? Problém může být níže. Když ležíte na boku, horní noha má tendenci přepadávat dopředu a dolů. Tím se ale vytáčí pánev a vzniká napětí v oblasti bederní páteře a kyčelních kloubů. Dlouhodobě to může vést k chronickým bolestem. Řešení je přitom tak prosté: vložte si mezi kolena menší polštářek.

Tento malý pomocník udrží horní nohu v rovině s pánví, čímž se celá spodní část páteře srovná do neutrální polohy. Okamžitě ucítíte úlevu. Nemusíte kupovat nic speciálního, pro začátek postačí malý dekorační polštářek nebo složená deka. Pokud vás trápí i bolest při spaní na boku v oblasti kyčlí, je to naprostá nutnost.

Pro ty, kteří chtějí komplexní řešení, jsme vyvinuli náš Relaxační polštář, kterému s láskou říkáme Náhradní manžel. Je to dlouhý, flexibilní polštář ve tvaru válce, který si můžete vytvarovat přesně podle potřeby. Můžete si ho dát pod hlavu, zároveň si ho stočit mezi kolena a ještě si jím podepřít záda, abyste se v noci nepřetáčeli. Je to takový multifunkční parťák pro dokonalý spánek na boku.

5. Údržba a životnost – jak poznat, že je čas na nový polštář

Ani ten nejlepší polštář nevydrží věčně. Pot, kožní buňky a prach se v něm hromadí a výplň postupně ztrácí svůj objem a pružnost. Polštář byste měli měnit zhruba každé 3 až 5 let, záleží na materiálu a zátěži. Jak poznat, že ten váš už má odslouženo?

• Test přeložení: Vezměte polštář (bez povlečení) a přeložte ho napůl. Pokud se okamžitě nevrátí do původního tvaru, je čas na výměnu.
• Vzhled a pocit: Je polštář hrudkovatý, zplihlý, nebo na něm jsou skvrny, které nejdou vyprat? Pryč s ním.
• Ranní bolest: Pokud jste dříve spali dobře a nyní se opět budíte s bolestí krku, je pravděpodobné, že polštář ztratil svou oporu.

Pravidelné praní životnost polštáře prodlouží. Naše polštáře z dutého vlákna doporučujeme prát alespoň dvakrát ročně na 60 °C, což spolehlivě zničí roztoče a bakterie. Podrobný návod najdete v našem článku o tom, jak prát lůžkoviny.

Konkrétní tipy z naší dílny v Písku

Pokud hledáte osvědčený a kvalitní polštář pro spaní na boku, dovolím si vám doporučit dva favority z naší výroby, za kterými si stojím:

• Polštář Luxus plus se zipem: Naše vlajková loď. Povlak z jemného bavlněného saténu s decentním proužkem, uvnitř kvalitní kuličkové duté vlákno. Díky zipu si snadno upravíte výšku. Je to sázka na jistotu pro náročné spáče.
• Polštář Alaska se zipem: Skvělý poměr ceny a výkonu. Povlak z hladké 100% bavlny, stejná kvalitní kuličková výplň a zip pro regulaci výšky. Ideální volba pro každého, kdo chce udělat první krok ke zdravějšímu spánku.

Závěr: Investice, která se vyplatí každou noc

Výběr správného polštáře není žádná věda, ale vyplatí se mu věnovat chvilku pozornosti. Je to malá investice do vašeho zdraví, která se vám vrátí každé ráno v podobě energie a dobré nálady. Přestaňte se trápit se ztuhlým krkem a bolavými rameny. Změřte si šířku ramene, vyberte si dostatečně vysoký a pevný polštář, ideálně s možností úpravy výplně, a nezapomeňte na malého pomocníka mezi kolena.

Naslouchejte svému tělu. Pokud se ráno necítíte odpočatí, něco je špatně. A často je to právě ten kus látky pod vaší hlavou. Doufám, že vám mé rady z písecké dílny pomohly, a pokud byste si s výběrem stále nebyli jistí, neváhejte nám zavolat nebo napsat. Rádi vám poradíme. Přeji vám klidné noci a rána bez bolesti.

Často kladené otázky

Pepa z Kvalitexu – garant obsahu Josef Handrejch, známý jako Pepa z Kvalitexu, vede rodinnou textilní výrobu v jihočeském Písku. Lůžkovinám se věnuje přes dvacet let – v naší dílně šijeme povlečení, polštáře a přikrývky, mezi nimi i anatomické polštáře Luxus plus a Alaska, o kterých je v článku řeč. Pepa odpovídá za to, že informace o materiálech, výplních a tom, jak správně vybrat polštář pro spaní na boku, sedí. Důležitá poznámka: Pepa není lékař ani fyzioterapeut. Doporučení ohledně výšky polštáře, pozice krční páteře a bolestí ramen v tomto článku vychází z veřejně dostupných doporučení odborných společností a fyzioterapeutů. Tento článek nenahrazuje konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. Pokud vás bolí krk, ramena nebo záda dlouhodobě, obraťte se na odborníka. My v Kvalitexu vám rádi poradíme s výběrem polštáře – o zbytek se postarají odborníci, kterým důvěřujete. Více o naší dílně a tom, jak vznikají naše výrobky, najdete v příběhu rodinné textilní výroby.