Bolest kyčle při spaní na boku v těhotenství: Co opravdu pomáhá

Shrnutí pro ty, kteří nemají čas číst celý článek

• Hormon relaxin uvolňuje vazy: Vaše tělo se chystá na porod, a proto uvolňuje vazy v pánvi. Kyčelní klouby jsou pak méně stabilní a snadněji se přetíží, což způsobuje bolest.
• Polštář mezi kolena srovná pánev: Když dáte mezi kolena a kotníky polštář, zabráníte horní noze, aby padala dopředu. Tím udržíte pánev v rovině a ulevíte tlaku na spodní kyčel.
• Střední tuhost matrace je ideální: Příliš tvrdá matrace na kyčel tlačí, příliš měkká zase neposkytne oporu a pánev se „propadne“. Zlatá střední cesta je nejlepší.
• Střídejte levý a pravý bok: Ačkoliv se doporučuje spát na levém boku kvůli lepšímu prokrvení, je naprosto v pořádku strany střídat, abyste ulevili přetížené kyčli. Jen se vyhněte spaní na zádech.
• Náhradní manžel místo pěti malých polštářů: Jeden dlouhý polohovací polštář vám podloží hlavu, bříško i kolena zároveň. Nemusíte se v noci obkládat hromadou polštářků, které se stejně rozjedou.

Proč bolí kyčel právě v těhotenství

Abychom našli řešení, musíme nejdřív pochopit, proč se to děje. Ta nepříjemná bolest kyčle při spaní na boku v těhotenství není jen tak náhodou. Vaše tělo prochází obrovskými změnami a připravuje se na velký den. A právě tyto přípravy mají na svědomí bolavé noci.

Hlavním viníkem jsou hormonální změny. Tělo začne produkovat hormon relaxin, jehož úkolem je uvolnit vazy a chrupavky, především v oblasti pánve. To je naprosto klíčové, aby se pánev mohla při porodu dostatečně roztáhnout a miminko mohlo projít ven. Jenže relaxin nepůsobí jen na pánev, ale na všechny klouby v těle. Kyčle jsou najednou „vratší“, méně stabilní a náchylnější k přetížení. K tomu si připočtěte rostoucí bříško, které posouvá vaše těžiště dopředu a zvyšuje tlak na celou pánevní oblast. Děloha tlačí na nervy a cévy a celá mechanika těla je zkrátka jiná. Když si pak lehnete na bok, veškerá váha horní části těla tlačí na jeden malý bod – na kyčelní kloub, který je už tak dost zkoušený. Není divu, že se ozve. Problémy se spaním na boku v těhotenství jsou tedy naprosto běžné.

Relaxin – hormon, který uvolňuje vazy

Představte si vazy jako pevné gumové popruhy, které drží klouby pohromadě. Relaxin tyto popruhy povolí, aby byly pružnější. To je skvělé pro porod, ale pro stabilitu kyčlí už méně. Kloub se může snadněji dostat do nepřirozené polohy, což vede k zánětu a bolesti. Když na takto uvolněném kloubu ležíte několik hodin, tlak se nasčítá a probudí vás ostrá bolest. Nejedná se o nic nebezpečného, je to jen přirozená reakce těla na změny, které se v něm dějí.

Stydká spona (symphysis pubis) a její přetížení

Dalším citlivým místem je stydká spona – chrupavčité spojení pánevních kostí vpředu. I toto spojení se díky relaxinu rozvolňuje. Pokud máte nesprávně srovnanou pánev při spánku (například když vám horní koleno padá příliš dopředu), může docházet k přetížení a bolesti, která často vystřeluje právě do kyčlí nebo do vnitřní strany stehen. Tato bolest bývá píchavá a zhoršuje se při chůzi do schodů nebo při vstávání z postele. Správná poloha při spánku je proto naprosto zásadní.

Ischias a bolest vystřelující do nohy

Někdy není na vině přímo kyčelní kloub, ale sedací nerv (nervus ischiadicus). Je to nejdelší nerv v těle a prochází přes hýždě dolů do nohy. Rostoucí děloha na něj může tlačit, což způsobuje ostrou, vystřelující bolest, která začíná v bedrech nebo hýždi a pokračuje přes zadní stranu stehna až do chodidla. I když se tomu říká ischias, často jde jen o dočasné podráždění. Úlevová poloha na boku s polštářem mezi koleny může pomoci snížit tlak na tento nerv a zmírnit projevy.

Co konkrétně bolest zhoršuje

Kromě hormonů a rostoucího bříška existují i další věci, které mohou bolest kyčle při spaní na boku v těhotenství ještě zhoršit. Často jsou to drobnosti, které si ani neuvědomujete, ale jejich náprava může přinést velkou úlevu.

• Příliš tvrdá matrace: Pokud spíte na tvrdé matraci, vaše kyčel a rameno se do ní nemohou dostatečně zabořit. Celá váha těla tak spočívá na těchto dvou bodech, což vytváří obrovský tlak. Představte si, že ležíte na dřevěné podlaze – po chvíli vás bude bolet všechno. Matrace by měla být dostatečně poddajná, aby se přizpůsobila křivkám vašeho těla.
• Přeložené nohy jedna přes druhou: Velmi častý zlozvyk. Když ležíte na boku, horní noha má tendenci sklouznout dopředu a dolů, takže se koleno opře o matraci. Tím se celá pánev zkroutí do nepřirozené rotace, což přetěžuje jak spodní kyčelní kloub, tak křížokyčelní (SI) skloubení.
• Špatný polštář pod hlavou: Možná to zní nesouvisející, ale pokud máte příliš nízký nebo příliš vysoký polštář, vaše krční páteř není v rovině se zbytkem zad. Toto napětí se může přenášet níže a přispívat k celkovému diskomfortu a svalové nerovnováze, která bolest kyčle ještě zhorší.

Nesrovnaná pánev = přetížený kyčelní kloub

Tohle je asi nejdůležitější bod. Když ležíte na boku a horní koleno vám „padá“ dolů před spodní nohu, dochází k vnitřní rotaci v kyčli a kroucení pánve. Spodní kyčel se dostává pod obrovský tlak, protože na ni působí váha nejen trupu, ale i pákový efekt zkroucené pánve. Svaly kolem kyčle se snaží tuto nestabilitu vyrovnat, jsou v neustálém napětí a po pár hodinách začnou bolet. Cílem je udržet pánev v neutrální, srovnané poloze, jako byste stály. Obecně je bolest při spaní na boku často způsobena právě touto chybou v držení těla během noci.

Ležení na jedné straně celou noc

Všude čtete, že máte spát na levém boku. Je to pravda – tato poloha zlepšuje krevní oběh k placentě a ulevuje játrům. Zároveň ale snižuje riziko takzvaného syndromu dolní duté žíly, kdy váha dělohy tlačí na velkou žílu vedoucí krev z dolní poloviny těla zpět k srdci (což se děje při ležení na zádech). Nicméně, ležet osm hodin v jedné jediné poloze je nepřirozené a vede k přetížení. Nebojte se strany střídat. Klidně si lehněte na pravý bok, abyste ulevili levé kyčli. Cokoliv je lepší než ležet na zádech, což se ve třetím trimestru opravdu nedoporučuje.

Polštář mezi kolena: Nejlepší tip za málo peněz

A teď k tomu nejdůležitějšímu – jak si pomoci. Nejjednodušší a nejúčinnější řešení, které našim zákaznicím doporučujeme už léta, je obyčejný polštář mezi koleny. Tím, že vložíte polštář mezi kolena a ideálně i kotníky, udržíte horní nohu ve stejné výšce jako kyčel. Pánev se neskroutí, zůstane v rovině a tlak na spodní kyčel se dramaticky sníží. Je to tak prosté, až je to geniální.

Můžete samozřejmě použít klasický malý polštářek, který máte doma. Pro začátek to stačí. Brzy ale zjistíte, že v noci cestuje po posteli, ráno ho lovíte u nohou a jeho výplň se rychle „rozteče“ a ztratí potřebnou výšku. Navíc potřebujete podložit i bříško a možná i záda. A najednou máte v posteli pět různých polštářů, mezi kterými se sotva otočíte. Právě proto jsme u nás v Písku před lety začali šít jeden dlouhý, multifunkční polštář, který vyřeší všechno najednou. Říkáme mu Relaxační polštář Náhradní manžel.

Jak polohovací polštář použít

Je to vlastně takový dlouhý had, který si můžete vytvarovat přesně podle potřeby. Ideální použití pro úlevu od bolesti kyčle je následující:

1. Lehněte si na bok.
2. Spodní konec polštáře si vložte mezi kolena a stáhněte ho až ke kotníkům. Nohy by měly být mírně pokrčené.
3. Střední část polštáře si přitáhněte k břichu a jemně si jím podepřete rostoucí bříško. To uleví tlaku na vazy, které drží dělohu.
4. Horní konec polštáře si dejte pod hlavu místo klasického polštáře, nebo ho obejměte rukama. To uleví ramenům a zlepší celkové držení těla.

Díky tomu máte jedním polštářem vyřešenou podporu celého těla. Šijeme ho v několika velikostech (45×120 cm, 50×150 cm a 55×180 cm), takže si můžete vybrat ten, který nejlépe odpovídá vaší postavě a velikosti postele. Už žádné noční bitvy s hromadou polštářků.

Výhoda zipu – regulace výplně

Víme, že každá žena a každé těhotenství je jiné. Co vyhovuje jedné, nemusí vyhovovat druhé. A vaše potřeby se navíc mění z týdne na týden. Proto mají naše polštáře zip. Uvnitř je výplň z kuličkového dutého vlákna, které je antialergické a drží tvar. Když se vám bude zdát polštář příliš vysoký nebo tvrdý, jednoduše zip rozepnete a část výplně uberete. Naopak, pokud budete potřebovat větší podporu, můžete výplň přidat. Můžete si tak polštář přizpůsobit přesně na míru. A když přijde čas, celou výplň i povlak můžete vyprat, což je z hygienického hlediska k nezaplacení. Pokud by vás zajímalo, jak prát polštáře z dutého vlákna, sepsali jsme k tomu podrobný návod.

Matrace, prostěradlo a povlečení: Chytrá kombinace

Polštář je základ, ale celkový komfort v posteli tvoří i další prvky. Když už investujete do kvalitního polohovacího polštáře, byla by škoda, aby jeho efekt kazila nevhodná matrace nebo shrnuté prostěradlo.

• Matrace: Jak už jsme zmínili, ideální je středně tuhá matrace. Pokud máte doma příliš tvrdou, nemusíte hned kupovat novou. Zkuste na ni položit měkčí vrchní matraci (tzv. topper) z paměťové pěny nebo latexu. Ta rozloží tlak a poskytne kyčlím potřebnou úlevu.
• Prostěradlo: V těhotenství se v noci víc potíte a také se častěji otáčíte. Klasická plachta se snadno shrne a vytvoří nepříjemné záhyby. Mnohem lepší jsou napínací prostěradla, ideálně z jersey úpletu nebo froté. Jsou pružná, krásně obepnou matraci a drží na svém místě celou noc. Přečtěte si více o tom, jak vám mohou jersey a saténová prostěradla zpříjemnit spánek.
• Povlečení: Zvolte prodyšné materiály. Bavlna je klasika, která nikdy nezklame. Pokud se hodně potíte, doporučuji bavlněný satén. Je hladký, jemně chladivý na dotek a skvěle odvádí vlhkost. Budete se cítit jako v bavlnce, a to doslova.

Cviky a triky, které maminky používají

Kromě úprav v posteli můžete pro své kyčle něco udělat i během dne. Jemné protažení a pár jednoduchých cviků dokáže zázraky.

• Protahování před spaním: Lehké protažení svalů kolem kyčlí a hýždí může uvolnit napětí. Zkuste například pozici holuba z jógy (v upravené, těhotenské verzi) nebo jednoduché přitahování kolene k hrudníku v leže na zádech (jen na chvilku).
• Cvik „kočka na koleni“: Klekněte si na všechny čtyři. Jedno koleno položte přes druhé, jako byste si dávali nohu přes nohu v sedě. Poté si pomalu sedejte dozadu na paty, dokud neucítíte protažení v hýždi a vnější straně stehna. Vydržte pár nádechů a poté strany vyměňte.
• Teplá koupel nebo sprcha: Teplá voda uvolní svaly a zmírní bolest. Přidejte si do koupele epsomskou sůl (síran hořečnatý), která pomáhá proti svalovým křečím.
• Těhotenský podpůrný pás: Pokud vás kyčle bolí i přes den, zkuste nosit těhotenský pás. Ten pomáhá nést váhu bříška a snižuje tlak na pánev a spodní záda.

A hlavně pamatujte – je to dočasné. Víme, že je to teď těžké, ale po porodu se hladina relaxinu vrátí do normálu, vazy se zpevní a bolest ve většině případů sama odezní.

Kdy jít k odborníkovi

I když je bolest kyčle při spaní na boku v těhotenství velmi častá, existují situace, kdy je lepší vyhledat odbornou pomoc. My v dílně jsme experti na lůžkoviny, ne na medicínu. Pokud je vaše bolest opravdu silná, omezuje vás v běžném pohybu nebo máte některý z následujících příznaků, neváhejte se obrátit na svého gynekologa, porodní asistentku nebo fyzioterapeuta specializovaného na těhotné ženy.

• Bolest je tak intenzivní, že nemůžete spát vůbec.
• Bolest vystřeluje prudce do třísla a vnitřní strany stehna (může jít o symfýzu).
• Nemůžete přenést váhu na jednu nohu nebo máte problém zvednout jednu nohu z postele.
• Bolest je doprovázena otokem, zarudnutím nebo horečkou.

Fyzioterapeut vám může ukázat specifické cviky na posílení a uvolnění svalů pánevního dna a stabilizaci pánve, což může přinést obrovskou úlevu.

Závěr: S dobrým polštářem si vyspíte i s bolavou kyčlí

Vím, že těhotenství je krásné, ale taky pořádně náročné období. Vaše tělo odvádí neuvěřitelnou práci a zaslouží si maximální pohodlí, hlavně v noci, kdy má regenerovat. Bolest kyčle vás o tento zasloužený odpočinek nemusí okrádat. Často stačí malá změna – správné podložení těla, aby si klouby odpočinuly v přirozené poloze.

Z našich zkušeností víme, že investice do kvalitního polohovacího polštáře se opravdu vyplatí. Píší nám desítky maminek, jak jim náš Náhradní manžel doslova zachránil spánek. A co je nejlepší? Jeho služba porodem nekončí. Skvěle poslouží jako kojicí polštář, mantinel do postýlky pro miminko nebo jako opora zad při sezení. Je to parťák na několik let. Pokud tedy bojujete s bolestí kyčle při spaní na boku v těhotenství, zkuste to. Je to jednoduché a funkční řešení, za které vám vaše tělo poděkuje.

Často kladené otázky

Pepa z Kvalitexu – garant obsahu Josef Handrejch, známý jako Pepa z Kvalitexu, vede rodinnou textilní výrobu v jihočeském Písku. Lůžkovinám se věnuje přes dvacet let – v naší dílně šijeme povlečení, polštáře a přikrývky, mezi nimi i Relaxační polštář Náhradní manžel, o kterém je v článku řeč. Pepa odpovídá za to, že informace o materiálech, výplních a tom, jak polohovací polštáře pomáhají s bolestí kyčlí v těhotenství, sedí. Důležitá poznámka: Pepa není lékař ani gynekolog. Doporučení ohledně bolesti kyčlí, stydké spony, syndromu dolní duté žíly a dalších zdravotních témat v těhotenství v tomto článku vychází z veřejně dostupných doporučení odborných společností, porodních asistentek a fyzioterapeutů. Tento článek nenahrazuje konzultaci s vaší gynekoložkou, porodní asistentkou ani fyzioterapeutem. Pokud vás bolí kyčel nebo stydká spona výrazně, obraťte se na svého lékaře. My v Kvalitexu vám rádi poradíme s výběrem polohovacího polštáře – o zbytek se postarají odborníci, kterým důvěřujete. Více o naší dílně a tom, jak vznikají naše výrobky, najdete v příběhu rodinné textilní výroby.